탄수화물 음식 종류 [쉽게정리]

 

 

 

탄수화물 음식 종류

 

안녕하세요~

 

이번 포스팅에서는 탄수화물 음식종류에 대해서 간단히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

탄수화물 음식종류 포스팅

 

음식 - 복합 탄수화물(다당류) - 밥,과자,라면,국수,떡,빵 등

 

곡류 - 복합 탄수화물(다당류) - 쌀,밀,보리 등

 

감자 및 전분류 - 복합 탄수화물(다당류) - 고구마,감자,찰옥수수 등

 

당류 - 이당류 탄수화물 - 유당(우유속에 든 단순 탄수화물),서당,맥아당

당류 - 단당류 탄수화물(단순당) - 포도당,과당(꿀, 시럽),갈락토오스,잼류,사탕류,초콜릿 등

 

 

 

 

다이어트를 위해서 탄수화물을 줄이실려면..

 

다이어트중 3대영양소의 이상적인 섭취 비율은 

 

탄수화물 55%~60%, 단백질 20%~25%, 지방 15%~20%입니다

 

 

전체적인 칼로리 섭취량을 줄이더라도 탄수화물은 신체기능을 유지하기 위해서

 

성인 기준으로 하루 최소 100g 이상 섭취해야 합니다

 

특히 흰 쌀밥이나 일반 빵보다는 

 

현미밥이나 통밀 등 도정하지 않은 곡류의 섭취가 권장됩니다

 

<탄수화물 중독테스트도 한번 보시고..>

 

 

 

 

이는 식이섬유가 풍부해 같은양을 먹어도 포만감을 더 느낄수 있고

 

소화 속도도 느려서 다이어트에 효과적이기 때문입니다

 

하루 총 섭취열량을 체중유지에 필요한 열량보다 

 

500kcal ~ 800kcal 정도 줄이면 한달에 약2kg의 체중감소를 유도할 수 있습니다

 

 

 

 

조금 복잡하게 올렸는데... 사진과 내용은 별도로 보세요..

 

내용은 다이어트를 위한 탄수화물의 음식종류에 대한 내용이고..

 

이미지는 탄수화물의 기능 및 중독 자가진단법에 대한 내용입니다.

 

이 내용으로 따로 포스팅 할께요..

 

 

오늘은 탄수화물 음식종류에 대해서 알아보았습니다

 

이상 포스팅 마치겠습니다