비타민D음식 종류 및 비타민d효능 best7 <정리>

비타민D음식 종류 및 비타민d효능 best7 <정리>

반갑습니다

오늘은 비타민D의 음식 및 효능에 관해서 포스팅해보겠습니다

비타민D음식 종류

연어

 

싱신한 연어에는 비타민D가 풍부하게 함유되어 있다고 합니다

연어알같은 경우에는 1g만 복용해도 비타민D를 비롯한 

풍부한 영양소들을 섭취할 수 있다고 합니다

연어를 비롯한 생선종류에는 비타민D와 함께 오메가3 지방산이 풍부하여

평소 식단에 들어간다면 건강을 챙기시는데 아주 좋습니다

버섯 

 

버섯중에서도 표고버섯에는 비타민D가 다량 함유되어있다고 합니다

단백질과 함께 저칼로리로 다이어트에도 도움이 된다고 합니다

우유

 

우유에는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어서

성장기 어린이와 청소년들에게 도움이 되면서 성인층에게도 필요한 식품이라고 합니다

칼슘과 함께 우유속에 포함된 비타민D를 함께 복용하시면 좋다고 합니다

달걀

 

달걀은 완전식품이라고 할만큼 골고루 영양소들을 함유하고 있습니다

간단하게 계란후라이나 삶은계란 등을 즐겨드신다면

비타민D와 단백질,비타민 등을 비롯한 

완전식품으로써, 균형잡힌 영양섭취가 가능하게 됩니다.

비타민D는 대부분 노른자에 있다고 합니다

노른자 1개에는 약 40IU의 비타민D를 섭취할수 있다고 합니다

시금치

시금치는 세계 10대 건강식품에 선정될 만큼 건강에 도움이 되는 채소입니다 

시금치 또한 비타민D가 풍부하다고 합니다

 

비타민D를 섭취하는 가장 좋은 방법은 음식을 통한 섭취와 함께

하루에 10분,20분 정도씩이라도 야외에 나가 햇볕을 쬐는것이라고 합니다

비타민D효능

칼슘 흡수를 촉진해 골다공증 예방 및 뼈 건강에 도움을 줍니다

비타민D는 칼슘의 흡수에 영향을 주는 뼈건강에 반드시 필요한 영양소입니다

비타민D가 골다공증,구루병 등 뼈건강을 위해 필요한 이유는 

칼슘 대사에 관여 하기 때문입니다

칼슘을 먹게되면 소장에서 흡수가 되는데 만약 비타민D가 부족해지면 

칼슘이 체내 흡수가 되지 못하게 되어 골다공증 등을 일으키게 된다고 합니다

그래서 최근에는 칼슘을 처방하던 뼈 관련 질병에 

오히려 비타민D를 처방하는 경우가 많아지고 있다고 합니다

면역력 증진에 좋습니다

비타민D는 몸속의 병균과 암세포를 죽이는 킬러세포와 

대식세포의 활성화와 관련되어 있습니다

그리고 비타민D 체내 합성과 계절성 인풀루엔자의 연관성도 이야기되고 있습니다

외국의 예를들면 신종플루(독감)가 유행할때 

질병예방을 위해 비타민D를 적극적으로 섭취하자는 의료 기사도 나왔다고 합니다

이는 비타민D 자체가 면역을 증가 시켜서 신종플루 예방에도 도움이 되기 때문이라고 합니다

암을 예방합니다

비타민D는 암질환의 치료와 예방에 효과적입니다

암환자가 증가하는 이유중의 하나는 바티민D와 연관되어 있다고 합니다

암세포에도 비타민D 수용체가 있는데

비타민D가 충분하게 되면 이 수용체가 작동해 암을 억제하게 된다고 합니다

치매와 우울증과도 연관성이 있습니다

비타민D가 부족한 사람들은 치매 발생률이 더 높다고 합니다

비타민D가 부족한 사람들의 20%가 치매에 걸리고

비타민D가 충분하면 치매 발병률은 10%로 낮아진다고 합니다

또한 비타민D 부족은 겨울철 우울증이나 

정신분열증에 어떤 역할을 하고 있을 가능성이 있다고 합니다

혈행 관련 질환과 관련이 있습니다

비타민D 부족은 동맥관련 질환 위험 증가와 관련 있습니다

미국 건간영양조사에 따르면 저농도(17.8ng/mL이하)의 비타민D 부족은 

동맥관련 질환을 80% 증가 시켰다고 합니다

결핵이나 폐렴을 예방합니다

비타민D가 부족하면 결핵이나 폐렴 발생 확률이 높아지게 된다고 합니다

건선과 같은 피부 질환을 예방한다고 합니다

눈의 황반변성 악화를 늦춘다고 합니다

비타민D 성분은 눈의 망막질환인 황반변성을 일으키는 염증을 진정시키고 

황반변성 말기의 신생혈관 형성을 억제하는 효과가 있다고 합니다

이상으로 비타민D음식 및 비타민D효능 포스팅 마치겠습니다